Anger

Anger atau kemarahan adalah bentuk emosi yang sering kali dihilangkan dibuang oleh seseorang karena dia dianggap emosi negatif dan tidak menyenangkan. Kemarahan adalah bagian dari dirimu, dia juga anggota tubuhmu, Pernahkah kamu ingin membuang perutmu saat kamu perutmu sakit? Pernahkah kamu ingin mengusir kepalamu saat kamu kepalamu sakit? Pernahkah kamu berpikir memotong jarimu saat dia terluka? Kamu pasti tidak pernah berpikir hal itu namun kamu merawat sakit itu. Demikian juga kemarahan. Kamu harus merawatnya


Benih-benih kemarahan sudah ada dalam dirimu sejak dahulu kala, hanya saja belum disiram. Jadi bukan karena orang lain kamu marah


Orang dulu pernah berkata bahwa bila kamu marah dengan seseorang kamu harus melampiaskannya dengan memukul bantal, berteriak, dll. Hal itu bukannya meredakan kemarahanmu tapi malah memperbesarnya dan bisa jadi bila terlalu sering melampiaskannya dengan memukul bantal bila kamu ketemu orang tersebut kamu bakal memukul orang tersebut. Kamu juga sering kali berusaha menghukum orang yang membuatmu marah berpikir untuk membalas dendam karena membuatmu menderita tanpa memikirkan bahwa dia juga akan menderita dan akan menghukummu juga. kalau seperti itu terus bagaimana habisnya?


Anggaplah kemarahan adalah bayimu jadi Saat marah bernafaslah nafas masuk adalah aku menyadari bahwa aku marah dengan orang itu karena bla... bla... bla... sering kali kita marah karena kita terlalu menganggap persepsi kita benar dan orang lain juga menganggap persepsinya benar. Padahal tidak ada yang benar-benar Benar di dunia ini. Kemarahan harus disadari dan diakui


Sebelum 1x24 jam beritahukan kemarahanmu pada orang yang membuatmu marah dengan kata-kata lembut, atau bila kamu merasa tidak mampu berkata dengan lembut tuliskan surat dengan kata-kata lembut seperti ini:

1. "A Aku sedang marah, karena....... aku sangat menderita"

Kamu harus memberitahu orang tersebut jika kamu menderita jangan hanya memberitahu kebahagiaan saja, setelah itu katakan

2. "Aku sedang berupaya melakukan yang terbaik"

Kata-kata ini berarti kamu berkomitmen mengubah keadaan, kamu menahan diri agar tidak bertindak berlandaskan kemarahanmu

3. "Mohon bantu aku"

Meskipun ketika orang marah orang cenderung berkata "pergi kau", "aku tidak butuh kamu". Namun kamu membutuhkan orang tersebut untuk membantu menangani kemarahan agar tidak membludak

4. "Temanku aku mungkin memiliki persepsi salah dan apa yang aku tulis di sini mungkin tidak mencerminkan keadaan sebenernya. Tapi bagaimanapun, ini aalah pengalamanku tentang situasi ini. Ini adalah apa yang benar-benar aku rasakan di dalam hatiku. Jika ada sesuatu yang salah dalam tulisanku, marilah kita duduk dan melihat bersama-sama supaya kita bisa menjernihkan kesalahpaman ini


Sekarang tuliskan atau ketikan perjanjian damai dengan orang lain yang berisi :

1. Menghindarkan diri  mengatakan atau melakukan sesuatu apapun yang mungkin menyebabkan kerusakan yang lebih jauh atau memperparah kemarahan

2. Tidak menekan kemarahanku

3. Berlatih nafas berkesadaran dan kembali pada diriku sendiri untuk merawat kemarahanku

4. Dengan tenang, dalam waktu 24 jam, memberitahu orang yang telah membuatku marah tentang kemarahanku dan penderitaanku, baik secara lisan ataupun tulisan

5. Mengatur suatu pertemuan dalam minggu itu, misalnya pada hari sabtu sore, baik secara lisan atau tulisan untuk mendiskusikan hal ini dengan lebih menyeluruh untuk menyelesaikan salah paham dan menyamakan konsep

6. Tidak berkata : "aku tidak marah, aku baik-baik saja, aku tidak menderita. Tidak ada hal yang membuatku marah"

7, Melihat secara mendalam dalam kehidupanku sehari-hari, ketika duduk, berjalan, berbaring, bekerja dan menyetir untuk melihat :

 *Tindakan-tindakan ku sendiri, yang tidak terampil beberapa waktu

 * Bagaimana aku telah melukai orang lain karena energi kebiasaanku

 * Bagaimana benih kemarahan yang kuat di dalam diriku merupakan penyebab utama dari kemarahanku

 * Bagaimana orang lain itu hanyalah penyebab sekunder

 * Bagaimana orang lain hanya mencari kelegaan dari penderitaannya

 * Selama orang lain menderita, aku tidak bisa benar-benar bahagia

8. Meminta maaf dengan segera, tanpa menunggu janji untuk bertemu pada hari sabtu, segera setelah aku menyadari ketidaktrampilanku dan kurangnya perhatian penuh kesadaran

9. Menunda pertemuan Sabtu jika aku merasa belum cukup tenang untuk bertemu dengan orang itu


Aku, yang telah membuat orang lain marah setuju untuk :

1. Menghormati perasaan orang lain, tidak menertawakan dia dan memberikan dia cukup waktu untuk menenangkan diri

2. Tidak menekan untuk segera melakukan diskusi

3. Mengkonfirmasi permintaan orang lain untuk suatu pertemuan, baik secara lisan ataupun tulisan dan meyakinkan dia bahwa aku akan hadir di sana

4. Jika aku bisa meminta maaf, aku akan melakukannya segera tidak menunggu hingga Sabtu sore

5. Berlatih nafas berkesadaran dan melihat secara mendalam untuk melihat bagaimana :

 *Aku memiliki benih-benih kemarahan dan ketidakbaikan serta energi kebiasaan, yang membuat orang lain tidak bahagia, Aku telah salah dengan berpikir bahwa membuat orang lain menderita akan melegakan penderitaanku sendiri

 * Dengan membuat dia menderita, aku membuat diriku sendiri menderita

6. Meminta maaf segera setelah aku menyadari ketidaktrampilanku dan kurangnya perhatian penuh kesadaran, tanpa melakukan usaha apapun untuk membenarkan diriku sendiri dan tanpa menunggu hingga pertemuan Sabtu.





Dari Buku "Anger" Thich Nhat  Hanh


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Malu

 *“Malu Itu Kayak Penjara dengan Cermin Kusam”* David Hawkins bilang, di skala kesadaran, Shame – malu (20) adalah level terbawah—lebih rendah dari takut, lebih hancur dari marah. Malu bikin orang nunduk bukan karena rendah hati, tapi karena takut keliatan busuk.   Orang yang hidup di level ini jalannya kayak zombie: pelan, berat, pura-pura hidup tapi batinnya udah dikubur. Mereka percaya dirinya gak layak, gak pantas, gak berharga. Kayak main drama terus, tapi sutradaranya trauma masa lalu.   Indikatornya? * Gak berani lihat mata orang lain. * Gak berani komunikasi menyampaikan maksud utama  dengan orang yang dirasa level nya lebih tinggi – artinya hanya komunikasi basa basi saja  * Suka ngumpet di keramaian, berharap gak ada yang notice. * Tubuh sering drop: gampang sakit, gampang lemes, gampang nyalahin diri sendiri. * Dan parahnya: merasa hidup ini hukuman, bukan perjalanan.   Malu itu ibarat pake baju transparan tapi warnanya abu-abu kusam. Kamu merasa...
Read more

7

 7 lapisan diri Lapisan pertama adalah lapisan fisik. Fisik merasakan rangsangan bisa dari pancaindra. Tujuan hidup hanya untuk mempertahankan kehidupan. Hanya mengandalkan sensasi fisik semata. Melihat apa yang dilihat tanpa adanya konsep. DIa bergerak karena kebutuhan fisik saja Lapisan kedua bisa disebut kesadaran kalbu memahami aspek yang dibutuhkan untuk hidup bersama dan sudah ada emosi. Setelah ada rangsangan dari pancaindra menimbulkan emosi, emosi senang, sedih, marah, jijik. Mudah dihasut, mudah marah.  Lapisan ketiga adalah lapisan jantung, jantung ini menggambarkan derap kehidupan. Orang mulai bisa memberi aspek kasih sayang, sudah tidak mudah mengancam, kemarahan sudah berkurang. Sudah bisa ngerem kemarahan. Sudah merasakan kalau diancam juga jantung dredeg, kalau marah juga jantungku berdebar. Mulai ngerem marah Lapisan keempat adalah kesadaran titik tengah ini adalah kesadaran budhi yang menghubungkan 3 ke bawah dan 3 ke atas. Lapisan Bumi Budhi (badan tempat bu...
Read more

Power of now

 The Power of Now (1) ~ Eckjar Tolle Kebanyakan orang hidup seolah-olah masa lalu dan masa depan lebih nyata daripada apa yang sedang berlangsung sekarang. Pikiran kita selalu sibuk, memutar ulang kejadian lama yang tidak bisa diubah, atau memproyeksikan masa depan yang bahkan belum terjadi. Akibatnya, momen saat ini sering terlewat begitu saja. Kita bisa duduk di ruang yang tenang, tetapi kepala penuh dengan penyesalan, rencana, atau kekhawatiran. Tidak heran banyak orang merasa lelah, walau tubuh mereka sebenarnya sedang beristirahat. Padahal, hidup sejati hanya ada di detik ini. Masa lalu hanya tinggal memori, masa depan hanyalah bayangan yang belum jelas. Yang nyata hanyalah apa yang bisa kita rasakan sekarang: napas yang mengalir, suara di sekitar, detak jantung, atau percakapan yang sedang berlangsung. Semua pengalaman terjadi di sini, bukan kemarin atau besok. Jika kita melewatkan saat ini, sebenarnya kita melewatkan hidup itu sendiri. Ambil contoh sederhana: berjalan di tam...
Read more