Atomic habits


- _*Kebiasaan*_ adalah prilaku yg telah diulang cukup sering akirnya menjadi otomatis


- _*Tujuan akhir Kebiasaan*_ adalah memecahkan masalah masalah dlm hidup dgn energi dan upaya sekecil mungkin


- _*Kebiasaan*_ apapun dpt di uraikan menjadi lingkaran umpan balik yg meliputi empat langkah : petunjuk, gairah, tanggapan, dan ganjaran


- _*Empat kaidah perubahan prilaku*_ adalah seperangkat aturan sederhana yg dapat di gunakan untuk membangun kebiasaan kebiasaan lebih baik, hal itu

*1* menjadikan terlihat

*2* menjadikan menarik

*3* menjadikan mudah

*4* menjadikan memuaskan

4 KAIDAH PERUBAHAN PRILAKU



1 Buat Terlihat Jelas (Make It Obvious)

- Kebiasaan yang terlihat akan lebih mudah dilakukan.

- Rancang lingkungan agar kebiasaan baik mudah terlihat.

- Contoh: Letakkan buku di atas meja jika ingin membiasakan membaca.


 2Buat Menarik (Make It Attractive)

- Semakin menarik suatu kebiasaan, semakin besar keinginan untuk melakukannya.

- Hubungkan kebiasaan dengan sesuatu yang Anda sukai.

- Contoh: Dengarkan musik favorit hanya saat berolahraga.


3 Buat Mudah (Make It Easy)

- Kurangi hambatan untuk memulai.

- Fokus pada tindakan kecil yang bisa dilakukan dalam waktu kurang dari dua menit.

- Contoh: Mulai membaca hanya satu halaman setiap hari.


4 Buat Memuaskan (Make It Satisfying)

- Otak cenderung mengulang perilaku yang memberikan kepuasan.

- Beri penghargaan kecil setelah menyelesaikan kebiasaan baik.

- Contoh: Centang kalender setiap kali berhasil menjalankan kebiasaan harian.


Inti dari empat kaidah ini

Terlihat Jelas → Menarik → Mudah→ Memuaskan.


_*jika keempat prinsip ini diterapkan secara konsisten, perubahan kecil (atomic habits) akan terakumulasi menjadi hasil yang besar dalam jangka panjang*_.


*Menjadikan Terlihat* (Make It Obvious)


- Kebiasaan dimulai dari _*isyarat*_(cue). Semakin jelas isyaratnya, semakin besar kemungkinan kita melakukan kebiasaan tersebut.


- Banyak kebiasaan berlangsung secara otomatis karena dilakukan berulang-ulang hingga tidak disadari.


- Langkah pertama mengubah kebiasaan adalah menyadari kebiasaan yang sudah dimiliki.


- Gunakan Habit Scorecard, yaitu mencatat kebiasaan harian lalu menilai apakah kebiasaan tersebut positif, negatif, atau netral.


- Terapkan Implementation Intention (niat pelaksanaan) dengan rumus:

- 

"Saya akan melakukan [kebiasaan] pada [waktu] di [tempat]."

Gunakan Habit Stacking (menumpuk kebiasaan), yaitu mengaitkan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah rutin dilakukan.


_*Contoh*_: Setelah menyikat gigi, saya akan membaca buku selama 10 menit.


- Atur lingkungan agar mendukung kebiasaan baik. Apa yang terlihat akan lebih mudah dilakukan.


- Letakkan buku di meja jika ingin rajin membaca.


- Siapkan pakaian olahraga di malam hari jika ingin rutin berolahraga.


- _*Sebaliknya, sembunyikan pemicu kebiasaan buruk agar tidak mudah tergoda*_.


- Simpan camilan di tempat yang tidak terlihat.


- Jauhkan ponsel saat bekerja atau belajar.


*Inti Pelajaran*

"*Jika ingin membangun kebiasaan baik, buat isyaratnya terlihat*. *Jika ingin menghentikan kebiasaan buruk, buat isyaratnya tidak terlihat*."


*Inilah prinsip utama* Hukum Pertama Atomic Habits: lingkungan sering kali lebih menentukan perilaku daripada motivasi.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Malu

 *“Malu Itu Kayak Penjara dengan Cermin Kusam”* David Hawkins bilang, di skala kesadaran, Shame – malu (20) adalah level terbawah—lebih rendah dari takut, lebih hancur dari marah. Malu bikin orang nunduk bukan karena rendah hati, tapi karena takut keliatan busuk.   Orang yang hidup di level ini jalannya kayak zombie: pelan, berat, pura-pura hidup tapi batinnya udah dikubur. Mereka percaya dirinya gak layak, gak pantas, gak berharga. Kayak main drama terus, tapi sutradaranya trauma masa lalu.   Indikatornya? * Gak berani lihat mata orang lain. * Gak berani komunikasi menyampaikan maksud utama  dengan orang yang dirasa level nya lebih tinggi – artinya hanya komunikasi basa basi saja  * Suka ngumpet di keramaian, berharap gak ada yang notice. * Tubuh sering drop: gampang sakit, gampang lemes, gampang nyalahin diri sendiri. * Dan parahnya: merasa hidup ini hukuman, bukan perjalanan.   Malu itu ibarat pake baju transparan tapi warnanya abu-abu kusam. Kamu merasa...
Read more

7

 7 lapisan diri Lapisan pertama adalah lapisan fisik. Fisik merasakan rangsangan bisa dari pancaindra. Tujuan hidup hanya untuk mempertahankan kehidupan. Hanya mengandalkan sensasi fisik semata. Melihat apa yang dilihat tanpa adanya konsep. DIa bergerak karena kebutuhan fisik saja Lapisan kedua bisa disebut kesadaran kalbu memahami aspek yang dibutuhkan untuk hidup bersama dan sudah ada emosi. Setelah ada rangsangan dari pancaindra menimbulkan emosi, emosi senang, sedih, marah, jijik. Mudah dihasut, mudah marah.  Lapisan ketiga adalah lapisan jantung, jantung ini menggambarkan derap kehidupan. Orang mulai bisa memberi aspek kasih sayang, sudah tidak mudah mengancam, kemarahan sudah berkurang. Sudah bisa ngerem kemarahan. Sudah merasakan kalau diancam juga jantung dredeg, kalau marah juga jantungku berdebar. Mulai ngerem marah Lapisan keempat adalah kesadaran titik tengah ini adalah kesadaran budhi yang menghubungkan 3 ke bawah dan 3 ke atas. Lapisan Bumi Budhi (badan tempat bu...
Read more

Power of now

 The Power of Now (1) ~ Eckjar Tolle Kebanyakan orang hidup seolah-olah masa lalu dan masa depan lebih nyata daripada apa yang sedang berlangsung sekarang. Pikiran kita selalu sibuk, memutar ulang kejadian lama yang tidak bisa diubah, atau memproyeksikan masa depan yang bahkan belum terjadi. Akibatnya, momen saat ini sering terlewat begitu saja. Kita bisa duduk di ruang yang tenang, tetapi kepala penuh dengan penyesalan, rencana, atau kekhawatiran. Tidak heran banyak orang merasa lelah, walau tubuh mereka sebenarnya sedang beristirahat. Padahal, hidup sejati hanya ada di detik ini. Masa lalu hanya tinggal memori, masa depan hanyalah bayangan yang belum jelas. Yang nyata hanyalah apa yang bisa kita rasakan sekarang: napas yang mengalir, suara di sekitar, detak jantung, atau percakapan yang sedang berlangsung. Semua pengalaman terjadi di sini, bukan kemarin atau besok. Jika kita melewatkan saat ini, sebenarnya kita melewatkan hidup itu sendiri. Ambil contoh sederhana: berjalan di tam...
Read more